Centrum Kultury w Lublinie i Fundacja Inicjatyw Rozwojowych Inspira zapraszają na cykl spotkań w ramach Akademii Self-Care – edycja 2024!
W ubiegłym roku seria warsztatów dotyczących dbania o swoje zdrowie cieszyła się dużym zainteresowaniem. Dlatego z radością informujemy, że ruszyła kolejna edycja, która jest wydłużona i rozbudowana o kolejne ważne tematy. Akademia Self-Care to przestrzeń, w której specjaliści ze swojej dziedziny dzielą się swoją wiedzą, doświadczeniem i pasją, po to by razem z nami promować holistyczny model zdrowia i dobrego samopoczucia stacjonarnie w Lublinie i online.
Warsztaty dotyczą dbania o swoje zdrowie i odporność psychiczną poprzez ruch, oddech, żywienie, dotyk, pracę z ciałem a także o swoje emocje, przekonania oraz budujące relacje międzyludzkie.
Harmonogram warsztatów w sierpniu:
8.08 / czwartek / godz. 18.00 – Odporność psychiczna i rezyliencja – czym są i jak je budować? / wstęp: dobrowolna cegiełka na rzecz działalności statutowej lub dobry uczynek dla kogoś innego Czy wiesz, że odporność psychiczna może wpłynąć na to, w jaki sposób reagujemy na stres, wyzwania i trudności w naszym życiu? To umiejętność radzenia sobie z przeciwnościami, która pozwala nam stawić czoła trudnym sytuacjom, a nawet wykorzystać pojawiające się możliwości.
Odporność psychiczna to nie tylko cecha osobowości, ale również umiejętność, którą możemy rozwijać i wzmacniać. Na naszym webinarze odkryjemy razem sposoby na określenie poziomu odporności psychicznej u siebie oraz praktyczne wskazówki, jak ją rozwijać.
Nasza zdolność do radzenia sobie z trudnościami wpływa na jakość naszego życia i nasze doświadczenia. Nauczenie się odpowiednich narzędzi i strategii może pomóc nam zmniejszyć cierpienie, zwiększyć poczucie kontroli nad sytuacjami i wzmocnić nasze zasoby emocjonalne.
prowadzenie: Magdalena Rozmus
13.08 / wtorek / godz. 18.00 – Siła stresu – jak się mądrze stresować, żeby się nie wypalić / wstęp: dobrowolna cegiełka na rzecz działalności statutowej lub dobry uczynek dla kogoś innego
Stres jest owiany całą masa mitów i krzywdzących stereotypów. A Magda na zajęciach będzie pokazywać inne oblicza stresu, dzięki którym możemy uczynić ze stresu swojego sprzymierzeńca i siłę napędową do realizacji swoich celów. Jako osoba, która sama żyje w ciągłym pędzie i doświadczająca wielu sytuacji stresowych pokaże – jak zarządzać swoją energią stresową, by płonąć a się nie wypalać. Będzie zachęcać do zmiany myślenia, by nie chcieć walczyć ze stresem – a nauczyć się go rozumieć i mądrze kierować jego energią.
zapisy: pod tym linkiem
prowadzenie: Magdalena Rozmus
20.08 / wtorek / godz. 18.00 – Jak poprzez ciało i stymulację nerwu błędnego wzmacniać odporność psychiczną? / wstęp: dobrowolna cegiełka (50-100zł w zależności od możliwości) na rzecz działalności statutowej lub dobry uczynek dla kogoś innego
Budowanie odporności psychicznej to proces wymagający zaangażowania naszych myśli, emocji, dużej ilości wglądu w siebie, jak i naszego ciała i zmysłów. Nasze poczucie dobrostanu i elastyczność w reagowaniu na wyzwania otoczenia to wynik tego jak interpretujemy naszą rzeczywistość i nasze doświadczenia, w jakim jesteśmy aktualnym stanie fizycznym i psychicznym oraz czym/kim się otaczamy. Żeby budować trwałą odporność psychiczną warto działać zarówno poprzez głowę, uważność, jak i poprzez ciało. Na warsztacie Magda opowie o tym, jak wspierać swoje ciało w budowaniu odporności psychicznej. Jak się sobą opiekować w trudnych momentach życia. Jak interpretować sygnały z ciała i jak poprzez wpływania na ciało, możemy wpływać na swoje samopoczucie i zdrowie.
prowadzenie: Magdalena Rozmus
zapisy: pod tym linkiem
22.08 / czwartek / godz. 18.00 – Mindfulness – praktyka z uważnością na myśli i emocje / wstęp: dobrowolna cegiełka na rzecz działalności statutowej lub dobry uczynek dla kogoś innego
Mindfulness (z ang. uważność), czyli sztuka uważnego życia. Jest to propozycja dla chcących odpocząć od bałaganu myśli w głowie. Dla tych, którzy potrzebują zatrzymać się, złapać oddech i spojrzeć na swoje życie z szerszej perspektywy. Uważność to świadome kierowanie uwagi na to, co jest. W sposób otwarty i nieoceniający. Nie polega na pozbywaniu się myśli. Mindfulness to świadome wybieranie tego, czym chcesz swój umysł wypełnić. Praktyka ta polega na zauważaniu, wchodzeniu w rolę obserwatora wobec tego, co jest. Bez analizowania, oceniania, nadawania etykietek. Przekonania i utarte schematy odstawiamy na bok i badamy, co znajduje się pod nimi. Pod tym, co sprawdzone i oczywiste. Co tam się kryje? Co tam znajdziesz? Jaki obraz siebie? Jaki świat? Jakie relacje? Czy ten ciężar życia, jakiego doświadczasz w swojej codzienności, to jedyna słuszna droga? Czy wybory, jakich dokonujesz, są rzeczywiście najlepsze? Czy patrzysz na siebie w sposób oparty na faktach? Czy rzeczywiście jest za późno, nie dasz rady i nie ma sensu? Czy świat, jaki widzisz w swojej głowie, jest rzeczywiście tym, którego doświadczasz? To wszystko i jeszcze więcej można zweryfikować w praktyce uważności, kiedy wewnętrzny krytyk i utarte schematy schodzą na dalszy plan. Kiedy spotykasz się w ciszy z tym, co jest w chwili obecnej. Może da się inaczej, lepiej, bardziej i więcej… Przekonaj się na własnej skórze. Podczas tego spotkania przeprowadzę Cię przez uważność na myśli, przekonania, emocje i rekcje ciała. Połączymy podejście mindfulness z elementami terapii Racjonalnej Terapii Zachowań (RTZ) po to by nauczyć się zauważać myśli, które nam nie służą i zastępować je tymi, które będą Cię wzmacniać. Gotowi na zmianę?
prowadzenie: Magdalena Kontowska
zapisy: pod tym linkiem
Więcej informacji i pełny program Akademii na stronie: https://fundacjainspira.pl/akademia-self-care/
SYLWETKI PROWADZĄCYCH WARSZTATY:
Magdalena Rozmus – psycholog, coach, trener biznesu. Certyfikowany konsultant MTQ-48 – narzędzia do badania odporności psychicznej. Facylitator PSYCH-K ® – metody prostego i szybkiego zaszczepiania w sobie konstruktywnych przekonań, które budują w nas poczucie spokoju i wewnętrznej harmonii. Fascynatka holistycznego podejścia do zdrowia, dobrostanu i dobrego samopoczucia. W swojej pracy łączy psychologię z neuropsychologią, psychobiologią, dietetyką i pracą z ciałem. Wspiera osoby indywidualne i organizacje w zakresie efektywnego wykorzystywania swojego potencjału, kształtowania umiejętności psychospołecznych, zarządzania procesem rozwojowym i edukacyjnym. Założycielka Fundacji.
Magdalena Kontowska – studentka psychologii na Akademii Nauk Społecznych i Medycznych w Lublinie, wolontariuszka Fundacji Inspira. Praktyk i nauczycielka mindfulness, ukończyła trening redukcji stresu MBSR metodą Jona Kabat – Zinna. Trenerka odporności psychicznej, treningu Schultza i Jacobsona, terapeutka RTZ. Propagatorka pogłębiania świadomości oraz uzdrawiania ciała i umysłu poprzez oddech i ruch w nurcie pracy z ciałem. Autorka licznych warsztatów rozwojowych i psychoedukacyjnych, m.in. o metaforze wewnętrznego dziecka, o kobiecości, poczuciu własnej wartości, językach miłości, relacjach w ramach autorskiego projektu Praktykuj Życie.
