Centrum Kultury w Lublinie i Fundacja Inicjatyw Rozwojowych Inspira zapraszają na cykl spotkań w ramach Jesiennej Akademii Self-Care.
Dotychczasowe warsztaty z roku 2023 i z wakacji 2024 roku dotyczące dbania o swoje zdrowie i dobrostan cieszyły się ogromnym zainteresowaniem. Dlatego z radością informujemy, że kontynuujemy cykl warsztatów i prelekcji, a także rozbudowujemy Akademię o kolejne ważne tematy.
Akademia Self-Care to przestrzeń, w której specjaliści ze swojej dziedziny dzielą się swoją wiedzą, doświadczeniem i pasją, po to by razem z nami promować holistyczny model zdrowia i dobrego samopoczucia stacjonarnie w Lublinie i online.
Jesienny cykl będzie się koncentrował wokół poszukiwania wewnętrznej mocy, odwagi i spełnienia, budowania poczucia własnej wartości i kreowania życia w zdrowiu i zgodzie ze sobą, z pasją i bez obaw. Pracujemy poprzez zdrowe myślenie, ruch, oddech, żywienie, pracę z ciałem a także o swoje emocje, przekonania oraz budujące relacje międzyludzkie.
Harmonogram warsztatów w październiku:
5.10 / sobota / godz. 14:00 – Jak zrozumieć i oswajać trudne emocje Na warsztatach będzie między innymi mowa o roli emocji w naszym życiu. Rozprawimy się z mitem o pozytywnych i negatywnych emocjach i wyjaśnimy, z jakiego powodu wszystkie są potrzebne. Powiemy sobie o odczytywaniu i nazywaniu emocji, ich zdrowym wyrażaniu i radzenie sobie z tymi najtrudniejszymi. Wyjaśnimy jak współczesne media wpływają na nasze emocje i poczucie własnej wartości oraz jak chronić się przed negatywnymi skutkami korzystania z mediów?
prowadzenie: Karolina Rudnicka, Magdalena Rozmus
8.10 / wtorek / godz. 18:00 – Pewność siebie i odkrywanie wewnętrznej mocy
Ten warsztat pomoże Ci odkryć swoją wewnętrzną moc i nauczy, jak zbudować wiarę w siebie. Przez inspirujące ćwiczenia coachingowe odkryjesz swoje talenty, które są kluczem do życia zgodnego z Twoimi najgłębszymi pragnieniami!
Co zyskasz?
– Odkryjesz swoją indywidualną supermoc i talenty,
– Zbudujesz pewność siebie,
– Zaczniesz żyć w zgodzie ze swoim prawdziwym „ja”.
prowadzenie: Magdalena Korzeniowska, Magdalena Rozmus
15.10 / wtorek / godz. 18:00 – Równowaga i autentyczność w codziennym życiu Czy czujesz się czasem rozdarta między pracą, rodziną a swoimi pasjami? Ten warsztat to klucz do odnalezienia harmonii i spokoju w codziennym życiu. Nauczysz się, jak być sobą w każdej roli – zarówno jako liderka, matka, jak i przyjaciółka. W atmosferze pełnej wsparcia i inspiracji, odkryjesz, jak tworzyć życie pełne głębokich relacji, pasji i autentyczności. Znajdź równowagę i zacznij żyć pełnią życia bez kompromisów!
Co zyskasz?
– Nauczysz się, jak łączyć swoje życiowe role bez utraty siebie,
– Poczujesz większą satysfakcję ze swoich wyborów,
– Odnajdziesz wewnętrzną harmonię.
prowadzenie: Magdalena Korzeniowska, Magdalena Rozmus
19.10 / sobota / godz. 14:00 – Po czym poznać i jak budować zdrowe relacje?
Podczas warsztatów dowiesz się czym charakteryzują się zdrowe relacje międzyludzkie – zarówno wśród znajomych, partnerów czy w rodzinie, oraz czym się odróżniają je od tych toksycznych. Porozmawiamy o tym czym są granice osobiste, z jakiego powodu są takie ważne i w jaki sposób mądrze stawiać je otoczeniu. Przegadamy kwestie asertywnej komunikacji i sposoby na przekazywania swoich uczuć, potrzeb i oczekiwań. Będziemy mówić też o tym jak rozpoznać, że ktoś z naszych bliskich ma problemy w relacji (przemoc, manipulacja) i jak mądrze pomóc znajomym, którzy mogą znajdować się w toksycznej lub szkodliwej relacji? Porozmawiamy też o tym kiedy i gdzie zgłaszać przemoc, mobbing, nadużycia lub inne niezdrowe zachowania w relacjach. Będzie przestrzeń na podzielenie się swoimi spostrzeżeniami, wątpliwościami, pomysłami i pytaniami. A my postaramy się na nie wszystkie odpowiedzieć.
Warsztaty będą się odbywały w małych grupach max 15 osób.
prowadzenie: Karolina Rudnicka, Magdalena Rozmus
20.10 / niedziela / godz. 18:00 – Warsztat z uważnością na myśli i emocje z wykorzystaniem Racjonalnej Terapii Zachowań z Serii Trening MINDFULNESS
Mindfulness (z ang. uważność), czyli sztuka uważnego życia. Jest to propozycja dla chcących odpocząć od bałaganu myśli w głowie. Dla tych, którzy potrzebują zatrzymać się, złapać oddech i spojrzeć na swoje życie z szerszej perspektywy. Uważność to świadome kierowanie uwagi na to, co jest. W sposób otwarty i nieoceniający. Nie polega na pozbywaniu się myśli. Mindfulness to świadome wybieranie tego, czym chcesz swój umysł wypełnić.
Mindfulness jest dla Ciebie, jeśli:
– jesteś zmęczona/y życiem w ciągłym biegu, na “autopilocie”,
– szukasz chwili wytchnienia od codziennych obowiązków,
– przytłacza Cię chaos myśli w głowie,
– chcesz zwiększyć odporność na stres,
– chcesz pogłębić samoświadomość, relację ze sobą i z innymi, a w efekcie podnieść jakość swojego życia.
Mindfulness wpływa na:
– poprawę pracy pamięci roboczej,
– przywoływanie wspomnień/faktów,
– szybszą zdolność zaśnięcia,
– zmniejszenie negatywnych stanów nastroju, w tym niepokoju i zmęczenia,
– redukcję stresu i zmniejszenie reakcji lękowej na ostry stres społeczny,
– zwiększenie uwagi, skupienia i zdolność koncentracji,
– poprawę umiejętności poznawczych.
prowadzenie: Magdalena Kontowska
22.10 / wtorek / godz. 18:00 – Kreowanie życia w zgodzie ze sobą
Podczas warsztatu będziemy pracować nad odkrywaniem rozbieżności między swoimi wartościami i kluczowymi potrzebami a rzeczywistością, które powodują dyskomfort i brak satysfakcji. Wyjaśnimy sobie znaczenie życia i pracy w zgodzie ze sobą. Pokażemy Ci narzędzia, które pozwolą na zaplanowanie procesu powrotu do siebie i projektowania satysfakcjonującego i zdrowego życia.
prowadzenie: Magdalena Rozmus
26.10 / sobota / godz. 14:00 – Asertywność i stawianie zdrowych granic
Podczas warsztatów dowiesz się czym na prawdę jest a czym nie jest asertywność, jakie są różnice między asertywnością, agresją i uległością. Przeanalizujemy wyzwania jakie napotykają ludzi w byciu asertywnymi w społeczeństwie? (np. stereotypy, oczekiwania społeczne), oraz jak mogą budować swoją asertywność w świecie, który często ocenia, oczekuje od nich uległości lub kompromisu? Na warsztatach nauczysz się technik wyrażania swojego zdania, odmawiania, komunikowania swoich potrzeb w zgodzie ze sobą i z szacunkiem dla innych, skutecznie i bez poczucia winy. Na warsztatach powiemy sobie jak radzić sobie z manipulacją, presją i naciskiem, pozostając asertywnym. Będzie przestrzeń na podzielenie się swoimi spostrzeżeniami, wątpliwościami, pomysłami i pytaniami. A my postaramy się na nie wszystkie odpowiedzieć. Warsztaty będą się odbywały w małych grupach max 15 osób.
prowadzenie: Karolina Rudnicka, Magdalena Rozmus
29.10 / wtorek / godz. 18:00 – Odważne działanie pomimo obaw
Co by było, gdyby strach przestał Cię zatrzymywać, a zaczął Cię napędzać? Na tym warsztacie dowiesz się, jak przekształcić swoje obawy, trudne emocje i stres w siłę, która popycha Cię do przodu. Nauczysz się wyznaczać odważne cele i z odwagą je realizować, krok po kroku budując życie, o jakim marzysz. Czas przejąć kontrolę nad swoim życiem i poczuć prawdziwą wolność działania!
Co zyskasz?
– poznasz swoje obawy i ich źródło,
– zyskasz narzędzia do podejmowania odważnych decyzji,
– zaczniesz żyć życiem pełnym wolności i spełnienia.
Jeśli masz w sobie gotowość, by odważnie sięgnąć po życie swoich marzeń, te warsztaty są dla Ciebie. Nie czekaj – poczuj swoją siłę już teraz!
prowadzenie: Magdalena Korzeniowska, Magdalena Rozmus
Więcej informacji i pełny program Akademii dostępny tutaj.
